* 硬舉 100 KG 可以，但是感覺超過 100 KG 就會需要拉力帶了。動作模式會需要更加注意吸氣閉氣，縮緊腹部後，用髖的力量做離心。而且中間有一度槓子掉在地上，我只能用彎腰的方式撿起。切記，下次萬萬不可以。
* 彈力帶下拉用成黑色的。這樣就對了，力量還是要跟器材匹配，小力量的彈力帶多抓幾條也是一樣，可是手上一抓一大把，這樣也感覺怪怪的。把下拉的感覺放在背部、手不要出力。
2026/01/31
2026/01/29
20260129 Thu 功能性訓練
* 今天嘗試彈力帶轉體 -> 啞鈴伏地單手飛鳥 -> Bosu + 藥球 swing。
* 彈力帶轉體會比較接近棒球的運動模式，這個先把重點放在對側的穩定 & 身體對 swing 的發力習慣要來自於 trunk。
2026/01/28
2026/01/24
20260124 Sat 網球
* 熱身的部分腳步 + 跳繩還要再多練習，此外無題。
* 練球的部分，前腳抬高 + swing 正拍要持續內化到找到節奏感。揮的時候，要把重心跟上。要練到喘得跟狗一樣都還是會記得用身體去轉。
2026/01/23
20260123 Fri 功能性訓練
* 今天有嘗試側砸藥球，發現側邊穩定性非常不夠。先觀察，等功能性強度能拉高以後，這應該就會有所改善了。
* 划船的放掉階段有注意到不要自由下落，很好。目前重量尚未回到傷前水準，繼續加油。另，去感受一下核心的不穩、以及在動態中隨時調整穩定：這個做到的話，也許可以在比賽中走得更遠一些？！這個的高度是兩塊腳墊。
2026/01/21
2026/01/15
20260115 功能性訓練 Thu
* 熱身的部分，彈力帶側步有點水準了，繼續保持。
* 直接單腳划船 + 降重量，稍微有點勉強但可以。記得最後一動不要突然放掉，那個最後突然放開掉下去的力量會把反噬身體，脊椎會拉傷這個很嚴重不要開玩笑，千萬記得要 hold 到最後一刻。
* 側棒荷重 OK。
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