* 今天有吃早餐，就不會眼睛發黑了。even 今天的動作熱量消耗還大過之前。
* 今天嘗試新的訓練內容，雖然第一次課表跑不完，但是執行過程中膝蓋並沒有痛只是弱而已，狀態 OK，繼續進行。
2026/02/12
2026/02/09
20260209 Mon 功能性訓練
* 今天嘗試新的訓練內容，雖然第一次課表跑不完，但是執行過程中膝蓋並沒有痛只是弱而已，狀態 OK，繼續進行。
* 因為是新的內容，整個腦袋都不太順，竟然連早餐都忘記帶了。
2026/02/07
20260207 Sat 網球
* 對於正手拍的 swing，也發現到了一個現象，就是對於揮擊這個動作，其實留著打棒球的習慣，就是會把力量全部放出，但是網球揮擊是不需要那麼快的，相較棒球的打擊而言也不用把力量全部放出去揮球拍。把手再揮得慢一點，配合身體形成一個節奏感，再把身體產生的力量灌到球上。重心不要釘死，要讓它移動形成一股助力。
* 截擊的手腕要軟，讓拍面往前推不要切。甚至要做到貼在地上的球也可以截過網。不要動球拍，而是用手臂與手腕的力量把球推到要的方向。
2026/01/31
20260131 Sat 最大力量
* 硬舉 100 KG 可以，但是感覺超過 100 KG 就會需要拉力帶了。動作模式會需要更加注意吸氣閉氣，縮緊腹部後，用髖的力量做離心。而且中間有一度槓子掉在地上，我只能用彎腰的方式撿起。切記，下次萬萬不可以。
* 彈力帶下拉用成黑色的。這樣就對了，力量還是要跟器材匹配，小力量的彈力帶多抓幾條也是一樣，可是手上一抓一大把，這樣也感覺怪怪的。把下拉的感覺放在背部、手不要出力。
2026/01/29
20260129 Thu 功能性訓練
* 今天嘗試彈力帶轉體 -> 啞鈴伏地單手飛鳥 -> Bosu + 藥球 swing。
* 彈力帶轉體會比較接近棒球的運動模式，這個先把重點放在對側的穩定 & 身體對 swing 的發力習慣要來自於 trunk。
2026/01/28
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