20260224 Tue 最大力量

* 其實隔了很久才又來做最大力量，但感覺力量沒有甚麼消退，太好了，再安排備賽課表時可以把最大力量間隔久一點。

* 再說100次，深蹲前找到重心，從腳掌開始用力踩地，然後大腿出力、動髖，腰不要挺腰不要挺腰不要挺。記得維持呼吸的節奏。

20260221 Sat 跑步

* 路跑

* 這只是跑健康的，過年太久沒有動了。

* 會先把所有追求跑步成績跑步訓練暫停，想要先以球類的功能性與爆發力為主。2027要去比世壯運。

20260214 Sat 功能性訓練

* RDL 改成對側持重進行，因為身體強度還無法負荷同側持重要的平衡。

* 單腳深蹲強度可以，懸空腳可以不用那麼緊張，ㄍㄧㄥ 太緊會很酸

20260212 Thu 功能性訓練

* 今天有吃早餐，就不會眼睛發黑了。even 今天的動作熱量消耗還大過之前。

* 今天嘗試新的訓練內容，雖然第一次課表跑不完，但是執行過程中膝蓋並沒有痛只是弱而已，狀態 OK，繼續進行。

20260209 Mon 功能性訓練

* 今天嘗試新的訓練內容，雖然第一次課表跑不完，但是執行過程中膝蓋並沒有痛只是弱而已，狀態 OK，繼續進行。

* 因為是新的內容，整個腦袋都不太順，竟然連早餐都忘記帶了。

20260207 Sat 網球

* 對於正手拍的 swing，也發現到了一個現象，就是對於揮擊這個動作，其實留著打棒球的習慣，就是會把力量全部放出，但是網球揮擊是不需要那麼快的，相較棒球的打擊而言也不用把力量全部放出去揮球拍。把手再揮得慢一點，配合身體形成一個節奏感，再把身體產生的力量灌到球上。重心不要釘死，要讓它移動形成一股助力。

* 截擊的手腕要軟，讓拍面往前推不要切。甚至要做到貼在地上的球也可以截過網。不要動球拍，而是用手臂與手腕的力量把球推到要的方向。 

20260207 Sat 網球

* 幹，立法院長盃比賽強度很高啊，高手很多。

* 我看的到球在空中的轉彎。就是，從我的方向看到球往哪裡轉，球落地後會往反方向彈。