20260123 Fri 功能性訓練

* 今天有嘗試側砸藥球，發現側邊穩定性非常不夠。先觀察，等功能性強度能拉高以後，這應該就會有所改善了。

* 划船的放掉階段有注意到不要自由下落，很好。目前重量尚未回到傷前水準，繼續加油。另，去感受一下核心的不穩、以及在動態中隨時調整穩定：這個做到的話，也許可以在比賽中走得更遠一些？！這個的高度是兩塊腳墊。

20260121 功能性訓練 Wed

 * 熱身的部分，核心喚醒改用進階版，進階版很可以。

* 側棒轉身好很多了，接下來可以嘗試加強控制。

20260115 功能性訓練 Thu

* 熱身的部分，彈力帶側步有點水準了，繼續保持。

* 直接單腳划船 + 降重量，稍微有點勉強但可以。記得最後一動不要突然放掉，那個最後突然放開掉下去的力量會把反噬身體，脊椎會拉傷這個很嚴重不要開玩笑，千萬記得要 hold 到最後一刻。

* 側棒荷重 OK。

20260112 功能性訓練 Mon

* 吃 OK，水的部分不用減。果然，做到功能訓練的話水就是會喝很多。

* 熱身的部分，只有拉筋。爆發力的部分還沒開始。

20260111 Sun 網球

* 打牆

* 熱身的部分無題。

* 反拍的熱身很快，反正本來就是走原本棒球右打的基礎。注意身體不要太快開掉，拍面要往前到最後一刻手再轉，可以的話反拍再試著多加點爆發力。

20260110 Sat 網球

 * 承上週，傷處周圍肌肉放鬆 + 電療 + 熱敷 + 藥膏，這是有效的。

* 熱身的部分，有找到自己的節奏了。跳繩的時候發現，傷處在要承重的狀態下要拉長還是會痛，雖然有好一點了。講白話就是在落地的瞬間，正常拉長後在運動沒問題，但是如果落地的瞬間想要更快速的回彈就不行了。還沒有完全好，要再多些時間。

20260103 網球

* 熱身的部分，用跳繩的話膝蓋受傷的部分還是會痛，但是那個感覺很像是....肌肉緊到無法放鬆，而原本受傷的部分，就算有恢復，但還沒有辦法完整負荷體重，所以在收縮跟承重的時候還是有點超出現行能力範圍。晚上嘗試做周圍肌肉放鬆 + 電療 + 熱敷 + 藥膏。