20260227 Fri 功能性訓練

* 側棒式加啞鈴 OK，並要注意專注力留在核心上。

* 彈力帶轉髋帶滑盤 OK，這裡發現一個事情，右腳發力時身體會站得比較直，左腳發力時身體會前傾，要把核心跟下背修正時感覺 hold 得沒有右邊那麼好。慢慢再修正。

20260226 Thu 最大力量

* 下午做，身體感覺比較容易很快進入狀況。

* 側步的部分，強度有漸漸回來了。

* 硬舉還是先暫時不用拉力帶，我需要讓左手臂的強壯更多一些。

20260224 Tue 最大力量

* 其實隔了很久才又來做最大力量，但感覺力量沒有甚麼消退，太好了，再安排備賽課表時可以把最大力量間隔久一點。

* 再說100次，深蹲前找到重心，從腳掌開始用力踩地，然後大腿出力、動髖，腰不要挺腰不要挺腰不要挺。記得維持呼吸的節奏。

20260221 Sat 跑步

* 路跑

* 這只是跑健康的，過年太久沒有動了。

* 會先把所有追求跑步成績跑步訓練暫停，想要先以球類的功能性與爆發力為主。2027要去比世壯運。

20260214 Sat 功能性訓練

* RDL 改成對側持重進行，因為身體強度還無法負荷同側持重要的平衡。

* 單腳深蹲強度可以，懸空腳可以不用那麼緊張，ㄍㄧㄥ 太緊會很酸

20260212 Thu 功能性訓練

* 今天有吃早餐，就不會眼睛發黑了。even 今天的動作熱量消耗還大過之前。

* 今天嘗試新的訓練內容，雖然第一次課表跑不完，但是執行過程中膝蓋並沒有痛只是弱而已，狀態 OK，繼續進行。

20260209 Mon 功能性訓練

* 今天嘗試新的訓練內容，雖然第一次課表跑不完，但是執行過程中膝蓋並沒有痛只是弱而已，狀態 OK，繼續進行。

* 因為是新的內容，整個腦袋都不太順，竟然連早餐都忘記帶了。