20260212 Thu 功能性訓練

* 今天有吃早餐，就不會眼睛發黑了。even 今天的動作熱量消耗還大過之前。

* 今天嘗試新的訓練內容，雖然第一次課表跑不完，但是執行過程中膝蓋並沒有痛只是弱而已，狀態 OK，繼續進行。

* 執行過程中，發現一個事情是，在跳的過程中，讓所有下肢關節在對的位置上再發力，應該要成為訓練時很重要的一個 concept，先對了再來是穩再來才是快。

* 核心的力量記得不要放掉，繼續提醒身體，在 any moment 維持適當的張力，免得上下肢動力斷掉。

* 側棒式可以加啞鈴 6kg。

* 彈力帶轉髋要帶滑盤。

* 側跳還好，但前後跳還拿捏不到重心怎麼更有效的移動。目前重心幾乎全都在腳尖，而且腳跟全程都沒有著地，這個再研究一下。

* 單腳的平衡感跟穩定度，最初階的OK，加上藥球跟 swing 就不行了。另，如果重量跟動作要穿過身體對側也不行了。要再加強。