20260227 Fri 功能性訓練

* 側棒式加啞鈴 OK，並要注意專注力留在核心上。

* 彈力帶轉髋帶滑盤 OK，這裡發現一個事情，右腳發力時身體會站得比較直，左腳發力時身體會前傾，要把核心跟下背修正時感覺 hold 得沒有右邊那麼好。慢慢再修正。

* bosu 單腳站立 + swing 先不要，先退階成`持重 + bosu 站立`就好。

* 側跳的部分，多了一個腳掌的感覺就是....從腳掌發力推動、再用腳掌開始接並用髖跟核心煞車與穩定。同樣的腳掌部分，在前後跳幾乎感覺不到腳掌是有參與的，且感覺幾乎都從膝蓋開始。似乎不能這樣？！

* 負重觸地可以，對於跨越中線後的動作控制越來越好了。先從開放處開始好了，模仿真正的揮拍流程中的身體經過。