20260129 Thu 功能性訓練

 * 今天嘗試彈力帶轉體 -> 啞鈴伏地單手飛鳥 -> Bosu + 藥球 swing。

* 彈力帶轉體會比較接近棒球的運動模式，這個先把重點放在對側的穩定 & 身體對 swing 的發力習慣要來自於 trunk。

* 單手飛鳥，7kg 啞鈴，手不要握太緊，用肩膀開始然後核心保持穩定，重點不只是以啞鈴的重量練肩膀強度，更想要做到的是，在肩膀有強度的活動之下，核心與肩膀之間的動態協作。穩定 + 穩定 + 穩定。

* Bosu 要放在瑜珈墊上，而且是球面朝上。藥球 swing 時，注意前腳跟身體的節奏感。另外，為了讓 swing 內化的更深一點，除了每邊每次 20下以外，可以動態調整移動距離：意思就是可以退一步後再前進 swing 或者是 只退一步就 swing。前者對於能量系統考驗比較多，後者要要求速度快動作要乾淨。這個部分在執行時，我發現身體太僵硬了，僵硬到一轉動腳就會卡到很麻，不確定是不是壓到神經還是什麼的。把身體放柔軟、且讓重心流動，動作比較流暢後腳也不會麻了。注意注意注意，放鬆放鬆放鬆，轉身體轉身體轉身體。

* 可能髖部肌群 & 後側肌群太緊了，再來多做點放鬆跟瑜伽。