* 今天有嘗試側砸藥球，發現側邊穩定性非常不夠。先觀察，等功能性強度能拉高以後，這應該就會有所改善了。
* 划船的放掉階段有注意到不要自由下落，很好。目前重量尚未回到傷前水準，繼續加油。另，去感受一下核心的不穩、以及在動態中隨時調整穩定：這個做到的話，也許可以在比賽中走得更遠一些？！這個的高度是兩塊腳墊。
* 側棒進階要三塊腳墊，但是吼幹我真的覺得自己實在是...人被環境逼到一個極限時，就會有很多奇形怪狀的應對出現。決定了，兩塊腳墊 + 椅子的 base 不變，但是在側棒進階時，上面多墊一塊。幹超完美做法，I fucking love it。又省時又有效。
* 半身臥推也要兩塊腳墊。今天升成 14 kg，對身體的感受度就差了一些，手部重量有點超出了注意力就被重量拉跑了。這個吼....先從最大力量繼續提升上身力量來改善。
* 膝蓋還在傷，先不做彈力帶側蹲。改成藥球 + 登階 swing。做這個的時候發現以下：
* 調整腳步與拉拍節奏感的話，這個動作非常有效。
* 因為有很多跑動，心跳一下就會上去。這個後續可以延長揮動次數，並且注意 控制身體 + 速度。目的是讓身體在心跳一路往上的情況下，還能夠控制動作。我想這應該是某種關鍵吧？！速度 + 體能 + 反應 + 控制。
* 反拍 swing 時，轉身時不要把重心在後腳釘死。試著在這個移動重心 + 轉動的過程中，讓重心的移動成為一股助力。力量都要向前、不要只轉：轉動的力量若無法向前輸出、很多時候這就是失去控制的開始。
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