20260121 功能性訓練 Wed

 * 熱身的部分，核心喚醒改用進階版，進階版很可以。

* 側棒轉身好很多了，接下來可以嘗試加強控制。

* 彈力帶肩推，記得手不要握太緊，重點是肩膀跟背部。後腳記得腳趾要踩地。

* 右膝外側舊傷復發，訓練要注意減少側向力量與側向拉伸的項目。

* 砍柴的話，不要用手腕撐力矩。要用身體 + 肩膀。