20260115 功能性訓練 Thu

* 熱身的部分，彈力帶側步有點水準了，繼續保持。

* 直接單腳划船 + 降重量，稍微有點勉強但可以。記得最後一動不要突然放掉，那個最後突然放開掉下去的力量會把反噬身體，脊椎會拉傷這個很嚴重不要開玩笑，千萬記得要 hold 到最後一刻。

* 側棒荷重 OK。

* 單邊臥推 + 降重量 OK，而且降重量後，因為能荷重所以心思不在重量上時，反而更能注意身體與下肢的支撐與微動，這樣很好。但是 12 kg 實在太低了，之後用 14 kg 試試。腳墊記得墊3塊。

* 彈力帶側蹲OK。