我的復健菜單

復健也是很重要的，有很多人正在默默的做這一塊

有些社會責任感很重的醫生，甚至提供民眾免費諮詢電話：

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我也在復健。因為經年累月的舊傷，要拔除當然是一件很難的事情
但是想到無法更精進自己的技術，我也只好乖乖閉嘴往診所報到了。
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我的傷有3個地方，分別是
左膝外側，下起大雨來還真有一番說不出的苦楚，更準確的說法，應該是讓我很annoying。
腰部下方，尤其是左邊，讓我有好長好長的一段時間不敢用左邊的腰，對身為右撇子的我來說真是痛苦。
右肩膀，多虧惠雯老師，讓我現在可以放心的用右手whip。
說起來真得很蠢，但是左膝的傷是自己亂搞，然後膝蓋負荷不了軟骨就破損了，應該有7年了吧？
腰的傷更蠢，原本只有右下腰會痛，但是因為我勤於課業，抽不出時間做復健
久而久之左下腰因為代償作用，疼痛程度比起右邊有過之而無不及
現在為了改善肌肉的柔軟度以減輕或避免背痛的發生，以及改善整體姿勢避免代償動作引發肌肉二次疼痛
我正進行以下的復健menu，雖然不是大聯盟級，但好歹我也在自己的路上努力鍛練著啊！

1. 抬臀運動
平躺屈膝，膝蓋成90度，腳底平貼地面雙手平均且輕鬆置於身體兩側
由臀部開始緩緩向上抬起，由大腿均勻出力支撐重量
軀幹與大腿成一直線，維持10~15秒後，由軀幹處緩緩降下
回復成一開始的動作，休息10~15秒後開始重複動作
進行10~15 cycle後完成。
所需時間：450秒
練久了不知道脖子會不會變硬啊！雖然我只有把軀幹提起來到肩膀以下的位置而以，但我還是覺得脖子的部分要很小心地不出到力才是。

2. 抬腿運動
開始動作與要領都跟抬臀運動一樣，但唯一不同的地方在於
請把一隻腿與腳以屁屁為軸心，成一直線抬起來！
對，很ㄍㄧㄥ，目前為止左腿與右腿我只能夠各做1 cycle
目標是變強成各5 cycle，希望這樣可以讓球速提升啊~！
所需時間：120秒

3. 軀幹凹凸運動
雙手及雙膝打開與肩同寬，與身體垂直，用以支撐身體重量
  3.1 從軀幹處順著脊椎動作，將背拱起，維持10~15秒後，從屁屁處開始收回拱起的背部
  3.2 從軀幹處順著脊椎動作，將背凹下去，維持10~15秒後，從屁屁處開始收回凹下去的背部
每個動作結束以後，進行與動作相同時間的休息，進行10~15個cyle
所需時間：900秒

4. 抱膝運動
仰臥並一膝彎曲，足底平貼於地上，雙手用力將單側膝蓋垂直向身體拉近
維持10~15秒後輕鬆緩慢地放下，重複10~15個 cycle，然後換腿進行上述動作
最後則是雙腿一起拉，同樣做10~15秒，重複10~15個cycle
以便金剛屁屁舒緩一下
所需時間：1350秒

5. 扭腰伸展運動
仰臥，一側膝蓋彎曲，且用手將該側膝蓋壓向另一側（右膝拉向左邊，左膝拉向右邊）
頭與上半身轉向同側（拉右膝時，上半身轉向右側，依此類推）
維持5~10秒，進行5~10個cycle
所需時間：200秒






以上零零總總加起來就要一個小時了，雖然有的時候會偷懶

有時會做一做就跑去玩

但痛到很落賽的時候..................

為了提升身體強度，我一定會持續不懈、照單全收的把它給完成。






PS：感謝惠雯老師的教導！
雖然你很想保持低調，但我還是要高調地在這裡謝謝你
沒有你的幫助，我到現在都還不會知道自己的身體出了甚麼問題
我的知識與保護自己的能力也不可能精進
真得很感謝你，這段日子真是麻煩你了。