真的好久沒有寫了
彷彿是王建民上上下下一般，就是沒有辦法把自己穩下來好好寫......
扯遠了
這次有機會重新坐回到電腦前面，最要感謝兩個人
一個是我老婆，因為她每天早上被我吵起來一句閒話都沒說過，老婆我愛你
一個是Mr. Sport，感謝你幫我寫菜單，看到放在桌上的兩張紙我就覺得很有壓力好像得符合誰的期待一樣
我很喜歡訓練，這種過程讓我很滿足...這是對我啦，很享受過程中的每一個進步與挫折
但還是得有壓力我才會動起來，真犯建啊...
=======================================
心得就是...身體變健康了，覺得力量回來了，肩膀變厚了，凹陷的手肘變粗了
我覺得這份菜單還滿對我的胃口
先說，我根本不認識他，沒見過面，就是去他的網站逛過：www.mr-sport.com.tw，覺得還不錯
我訓練的目的是想要打棒球，但是在自己的壘球隊打球時，我發現自己很容易受傷，尤其是右肩跟右肘
嘗試過好多種動作之後，還是沒有建立起一個最最基本、可以維持基本體能的運動模式，更遑論健護？
後來跟他溝通過幾次以後，他用我現有的器材開了這樣的菜單：
我並沒有記錄這些訓練的心跳值：如果是以前，我會做得很徹底，但是...
經過這些年，自己也做了些改變，不再像以前一樣把每件事情都逼到那麼緊
以前會把每個動作的心跳值都記錄起來，這一次我卻仰賴直覺、經驗跟感覺
說真的，在訓練過程裡，身體的敏感度與對肌肉的控制會越來越好，到了某個程度的時候，這些指標甚至比心跳帶還有效(心跳帶是個很容易就發生異常的東西，還要穿脫，要不是真的很喜歡運動科學，我覺得心跳表真是.....)
況且每天早上6點多起床，鬧鐘這麼吵又兵兵蹦蹦的穿裝備、運動，老婆沒有說甚麼，那我也得要自己識相地把噪音降到最少......
12/23，我的體重是92kg
第一週12/23~12/27：其實我只有做第一天跟第二天，雖然組數有做完，加嚴守休息時間，但非常累，還拉傷
不意外，很久沒動後一下子就強度這麼高當然會拉傷
第二週12/30~1/3：這一次，所有的組數都降成2組，不輕鬆但可以順利完成，肌肉很酸
第三週1/6~1/10：強度與上周相同，但是運動後的痠痛減輕，體重是91kg(吃完飯後量)
第四週1/13~1/17：有些動作可以提升到3組了，菜單強度也要提升，組間休息時間全部減半
這對身體並沒有產生太大的loading，證明身體素質變強了
這樣的小成就讓我高興好久
第五週1/20~so far：持續鍛鍊中
===================================================
在這個過程裡面，撇開運動器材與訓練知識，我體會很深的是，身體、健康都是自己的，要不要訓練都在自己，不要怪東怪西怪父母怪教練
這份菜單大概可以撐到2月底
接下來會考慮在原本的動作中加一些阻力
到時候再跟大家分享。
沒有留言:
張貼留言