跑步跑的有效率一點updated

2012.05
今年年初(2012/2月底)我買了一只手錶

為什麼要買那隻錶呢？

那個時候的我跑步跑得很勤，卻老是覺得，練跑的過程並沒有把心肺功能與肌力配合得很好
甚麼意思呢？我總是覺得很喘很喘氣快要上不來了，應該是達到心肺系統的max output了
但是我的大腿小腿卻還是沒有被訓練到的感覺
當然我有抽菸，這是一定有影響的，但心肺功能與肌力之間不至於差異這麼大吧？
為了能夠把壘球打好，所以我就買了一只心跳表來協助我執行訓練計畫。當然，還有戒菸計畫。

職業習慣使然，既然有量化工具，就手癢開始記錄各種數據，以便更準確地觀察自己的體能到底能變好到甚麼程度

最大心跳有逐步減緩的趨勢，想不到短短的一個月，就可以馬上讓我的心肺功能有所提升？
我不這麼認為。心肺功能是真的有變強沒有錯，爬樓梯不會批配喘就可以證明了。
但為甚麼最大心跳無法穩定維持下降的趨勢？我還在研究中，有甚麼心得都會在這裡跟大家報告。
而且，這段期間(2012/02~2012/04)我一直飽受胃食道逆流之苦，每次跑一跑就會打嗝，嗝裡面還有酸辣湯的味道...去給中醫生看，他說心臟部位的不舒適感與胃食道逆流多少有關係。疾病 V.S. 心跳的關係將持續觀察中。

而剛開始使用這只手錶的時候，我測了一下原本的跑步習慣。我不知道自己可以跑這麼快啊！
或者該說，採用這麼快的速度，我太高估自己的心肺能力。
但是強迫自己一陣子後，就可以開始掌握身體的感覺，甚至可以決定速度。
對，我可以決定自己的速度。那在腦海裡會有一條清楚的界線，在跑步時身體的某個部位刻意出力就可以達到多少的速度。
我想，專業的跑者應該會有比我更精準的覺知能力吧！
再來看看跑步距離與Calories間的關係，也可以利用手表監測。

從3/12以前，感覺不出跑步距離跟消耗掉的卡路里有甚麼關係。很明顯，從3/14以後一定發生了甚麼事情，才會讓兩者中間有了關聯。
會是最大心跳嗎？

從這份資料上看起來不像，但是之前提到過，Heart Rate Monitor的穩定度不好，看來我得先把這個部分給解決了才有辦法進行把訓練進行得更精準。
這份資料很粗糙，但有做總比窩在沙發上看電視來的好。
之後我會再補上每日飲食與攝取的各種營養素，讓這份訓練計畫報告能更完整。
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2012.08
跟大家分享一下，最近的訓練心得：該吃的時候就吃，該睡的時候就睡，盡量放鬆心情不要被情緒干擾，不僅可以減輕壓力，訓練效果也會提升。
為什麼這麼說呢？本來就應該這樣的啊？這有甚麼好心得的？
這是很基本的生活必須條件，但是我發現我離它越來越遠了。
在發現這件事情之前，我的生活狀態算是很固定的了：固定時間吃、固定時間睡，固定時間做固定的事情。甚至連晚餐要吃哪一間便當的變換頻率都很固定。
跑步距離、跑步速度、熱身與收操以及後續的重量訓練課程也都是固定的。
但是我卻得到以下的數據，為甚麼6月份的狀況比3月份好很多？

從上表中可以看出來，6月份的身體狀況非常穩定，最大心跳與平均心跳的標準差都優於3月，但是從心跳圖表觀察，3月份的紀錄幾乎沒有斷訊或者是感應不良，6月份就發生很多次感應不良。數據僅供參考，但我還是判斷6月份運動績效很穩定，而且能夠維持穩定的原因如上所述。
結論是怎麼做出來的？
在做結論之前，先給大家看一下在開始週期性游泳以後我的跑步紀錄圖
下圖中，前景的粉紅色曲線代表速度，後面有一條曲線代表心跳，兩邊的Y軸各自為兩個數據的scale

這裡有個很大的變數，就是心跳帶，詳如下圖。一個極度不穩定的東西。

心跳帶是個...痾...非常...非常容易發生異常的東西。電池快要沒電、感應面接觸不良或者手表接收訊號不好，心跳馬上就會從170變成0，我曾經帶著它作重訓，卻發現心跳一直是0，或者跑著跑著心跳卻越來越低，數據與身體的感覺不成正比。從2月底買了到現在(2012/8/31)，就算換過電池感應還是不良，居然已經快壞了....而且原廠不提供保固，心跳帶壞了請自己想辦法，看是要買一條新的還是不用心跳帶等等。

因為心跳帶影響太大，所以數據只能參考用，但還是有一個不爭的事實：三月的時候小弟犯小人，每天在公司裡面戰爭，身心狀況比較不佳，要吃沒得吃睡又睡不好；6月時小人退散，我每個禮拜游泳兩次，大約都是18：30開始，每次600 m。不過我錯了，小人跟笨蛋一大堆這種事情是不用懷疑的，但是隨意被這些東西影響得自己才是最大的笨蛋。
游泳的話，不是練競速游泳比快的，而是放鬆心情但集中精神，把大腦的焦點放在注意動作不要跑掉，並且盡量不換氣又注意心肺狀況的前提下慢慢游，固定游泳後吃飯。
集中注意力而且放鬆心情這個點是非常重要的，這件事情除了紓解上班的壓力外，它讓運動過程產生了最大的效益，而不是在時限內胡亂做完交差了事，這樣子無法替健康帶來最大效益，反而運動完會更緊張，好像又要趕場去哪裡似的。

6月時運動後的感覺比3月份好多了。就算沒有心跳錶，光憑感覺立馬就分出差異了。

各位運動愛好者與讀者們，你怎麼對待身體，身體就會怎麼回報你，請好好照顧身體吧！